เคล็ดลับ!! เปลี่ยนหุ่นอ้วนเผละ ให้ผอมเพรียว ฟิต กระชับสวยเป๊ะ ได้ดั่งใจ!! เพียงทำตาม…? สูตรนี้!!

loading...

  น้ำหนักของสาวๆ ที่มักจะขึ้นๆ ลงๆ เดี๋ยวอ้วน เดี๋ยวผอม เป็นเรื่องที่สร้างปัญหาให้กังวลใจอยู่ไม่หายซักทีเลย จริงมั้ยคะ ยิ่งถ้าหากว่าขึ้นแล้วก็จะลงยากมากๆ เลยทีเดียว หรือไดเอทลงจนผอมได้ดั่งใจแล้ว ก็กลับมาโยโย่เพิ่มขึ้นกว่าเดิมอีก เอาซะงั้น จะทำอย่างไรดีนะอยากให้หุ่นดี หุ่นสวย ฟิต กระชับได้อย่างยั่งยืนสำหรับเรื่องนี้คำตอบคงจะอยู่ที่ตัวของสาวๆ เองแล้วล่ะค่ะ เพราะถ้าหากคุณมีความตั้งใจจริง ต่อให้จะอ้วนสักแค่ไหนก็สามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดูดีขึ้นได้อย่างแน่นอน และมีหุ่นสวยๆ ได้อีกนาน ขอให้สาวๆ มีความตั้งใจจริงนะคะ มีวิธีที่จะช่วยลดหุ่นอ้วนๆ ให้ผอมเพรียวลงได้อย่างยั่งยืนมาฝากกันค่ะ

หุ่นอ้วน-1
1. ห้ามอดอาหารเช้า มื้อเช้าร่างกายต้องการสารอาหารที่จำเป็น ร่างกายจะ Burn ตลอดวัน ทำให้ Calorie ที่ทานในมื้อเช้า เป็น 0 การทานอาหารเช้าใน ครึ่งชั่วโมง หลังตื่นมาทันที จะช่วยเร่ง Metabolism ให้เผาผลาญตลอดวันเลยทีเดียว ทั้งยังจะช่วยให้คุณทานมื้อกลางวัน และมื้อเย็นน้อยลงอีกด้วย ซึ่งสองมื้อนี้แหละที่จะเป็นตัวการสำคัญทำให้คุณอ้วนขึ้น ดังนั้นจึงควรทานอาหารมื้อเช้าให้เป็นนิสัย ส่วนอาหารมื้อเย็นก็ควรลดให้เบาลง อย่าพยายามทานให้มันหนักมากเกินไป เพราะช่วงหลัง 6 โมงเย็นไปแล้วการเผาผลาญพลังงานของเราจะลดน้อยลง ทำให้เกิดปัญหาอ้วนได้ง่ายขึ้น
2. ลดปริมาณอาหารต่อมื้อลง จะช่วยฝึกกระเพาะอาหารให้มีปริมาตรลดลง พร้อมกับช่วยลดการสร้างน้ำย่อยซึ่งจะกระตุ้นให้อยากอาหารน้อยลงด้วย โดยให้ทำไปอย่างต่อเนื่องจนกว่าร่างกายจะรู้สึกชิน
3. กินอาหารที่มี น้ำ + ไฟเบอร์ เยอะๆ การกินอาหารที่มี น้ำ + ไฟเบอร์เป็นประจำ ให้ติดเป็นนิสัย กินยิ่งมากเท่าไรก็ยิ่งดีต่อหุ่นสวยๆ เท่านั้น เพราะอาหารที่มี น้ำ + ไฟเบอร์ เช่น ผัก ผลไม้ ซุปใส และอาหารประเภทตุ๋น ร่วมกับเมนูที่ทำจากโฮลเกรน ที่มีเส้นใยสูง เวลากินอาหารให้กินอาหารจำพวกนี้เข้าไปก่อนเป็นอันดับแรก เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยให้อิ่มท้อง ทำให้คุณกินอาหารหลักได้น้อยลงนั่นเองค่ะ
4. แบ่งมื้ออาหารให้เป็นมื้อย่อยๆ  เวลาทานทานอาหารให้ทานแค่เพียงอิ่มท้อง ไม่ให้หิว ไม่ใช่กินจนพุงกาง เน้นทานอาหารที่มีประโยชน์ จะกินบ่อยแค่ไหนก็ไม่อ้วนแน่นอน ผู้มีประสบความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักจะกินอาหารวันละ 5 มื้อ ใช้อุบายนี้ช่วยลดทอนสัดส่วนของอาหารลง โดยในแต่ละมื้อจะกินแค่เกือบอิ่มเท่านั้น
5. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและช้าๆ  การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและช้าๆ นั้น นอกจากจะช่วยในเรื่องกระบวนการย่อยของลำไส้ และทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็ว และอิ่มได้นานโดยที่ไม่อยากกินของจุกจิก

ทานอาหาร-1
6. กินอาหารให้ครบทุกมื้อ การที่เราจะลดน้ำหนักอย่างได้ผลนั้น เราก็ควรจะลดปริมาณอาหาร ลดจำนวนแคลอรี่ที่ทานเข้าไป แต่ก็ต้องทานให้ครบทุกมื้อด้วย เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพร่างกายให้สมดุลต่อการทานอาหารที่ลดปริมาณของเรา ยังทำให้ลำไส้ของเรานั้นมีขนาดที่เล็กลงอีกด้วย ฉะนั้นการทานให้ครบทุกมื้อนั้นสำคัญมากๆ อย่าลืมทานให้ครบทุกมื้อ

loading...

  7. ขยับร่างกายให้บ่อยๆ ขยับเท่ากับได้ออกกำลังกาย ยิ่งขยับมากร่างกายก็ได้เผาพลาญอาหารนำไปใช้เป็นพลังงานได้มาก การนั่งนานๆ ทำให้อ้วนได้ ผลสำรวจพบว่า การที่เรานั่งนานๆเกินกว่า 2 ชั่วโมง โดยไม่ลุก ไม่เดินไปไหนมาไหนเลย จะทำให้เราหุ่นเสียได้ ลงพุง ก้นใหญ่ ขาใหญ่ เพราะไม่ยอมออกกำลังกายเดินไปนั้นไปนี้เลย ขณะที่คนผอมส่วนใหญ่แล้วจะไม่ชอบทำงานอยู่กับที่ จะลุก จะเดิน จะนั่ง ผลัดเปลี่ยนไปมาตลอดเวลา จึงทำให้หุ่นดีตลอดเวลา
8. มีกิจกรรมกับเพื่อน แทนที่เราจะนัดเจอกับเพื่อนๆ โดยการไปนั่งบาร์ นั่งดูหนังในโรงภาพยนตร์ เปลี่ยนไปทำกิจกรรมกลางแจ้งบ้าง เช่นชวนกันไปปีนเขา เต้นรำ เล่นโรลเลอร์เบลด ออกกำลังกายฟิตเน็ท เดินช็อปตามประสาผู้หญิง แค่นี้ก็ทำให้เราสามารถนำแคลอรี่ที่สะสมอยู่ในร่างกายยออกไปได้อย่างดีเลยทีเดียว
9. หลีกเลี่ยงน้ำตาล ลดการเติมน้ำตาลลงผสมกับเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบ เช่นหากคุณชอบดื่มชา กาแฟ หรือโอวัลติน ดื่มได้เพียงวันละ 1 แก้ว หรือดื่มแบบไม่ใส่น้ำตาล จะดีกว่าค่ะ
10. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น โดยการออกกำลังกายสำหรับลดความอ้วนนั้น ควรที่จะเน้นออกกำลังเพื่อเผาผลาญพลังงานให้ได้มากกว่าพลังงานของอาหารที่รับประทานเข้าไปในแต่ละวัน โดยอาจจะเน้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ยกเวท หรือเล่นโยคะ อะไรก็ได้ แต่อย่าลืมทำควบคู่ไปกับการเลือกทานอาหาร ซึ่งวิธีนี้จะทำให้ร่างกายผอมลงได้อย่างรวดเร็วและไม่กลับมาอ้วนอีก

  การที่จะมีหุ่นดี หุ่นสวยสมส่วนได้อย่างยั่งยืนนั้น จะต้องทำการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด และออกกำลังกายอย่าสม่ำเสมอ เพราะอย่างที่กล่าวไป การจะได้รับผลดีที่สุดก็คือ ลดน้ำหนักลงได้ และไม่กลับมาอ้วนอีก ซึ่งต้องอาศัยการปฏิบัติทั้งสองอย่างคู่กัน เมื่อเราควบคุมอาหารดีแล้ว เราก็ไม่จะเป็นต้องหักโหมออกกำลังกายแบบบ้าคลั่ง ไม่ทำลายสุขภาพและมีรูปร่างฟิตกระชับได้อีกด้วย

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com

loading...

Post Author: admin