นอนไม่หลับ-หลับยาก สุขภาพแย่ แก้ให้หายขาดได้ง่ายๆ ด้วย 8 ข้อนี้

loading...
 
นอนไม่หลับ-หลับยาก สุขภาพแย่ แก้ให้หายขาดได้ง่ายๆ ด้วย 8 ข้อนี้


นอนไม่หลับต้องทำไง? 8 ข้อ ที่ทำให้คุณนอนเต็มอิ่มพร้อมรับวันใหม่อย่างสดใส

1. สร้างเป้าหมายในการนอนเพื่อทำให้คุณหลับได้อย่างง่ายขึ้น เรื่องเป้าหมายให้เหมาะกับตัวคุณเองและสามารถกระตุ้นการนอนของคุณได้ เช่น ฉันจะต้องหลับเพื่อผิวพรรณจะได้งดงาม เต่งตึง ชวนหลงไหล

2. ค้นหาเวลานอนที่เหมาะกับตัวคุณและนอนให้ตรงกับเวลาที่คุณเลือกไว้ทุกวัน จะได้สร้างวินัยในการนอนให้กับตัวคุณเอง
3. 3 ชั่วโมงก่อนนอนหยุดกินทุกสิ่งทุกอย่างซะ เพราะระบบย่อยของคุณก็ต้องการการพักผ่อนเช่นกัน แต่ถ้าหิวจนนอนไม่ได้จริงๆ ก็ควรหาอาหารที่ทานแล้วปล่อยพลังงานช้าๆ เช่น กล้วย, น้ำผึ้ง

4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอลล์

5. ปิดเทคโนโลยีและสัญญาณรบกวนทั้งหมด เช่น ปิดไฟ ปิดคอม เพื่อที่จะทำให้สมองของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในวันพรุ่งนี้

loading...

6. หลีกเลี่ยงความเครียด หรือตัวนำความเครียดและจัดห้องนอนให้มีอุณหภูมิที่เหมาะสม, ความมืดที่เหมาะสม

7. ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย 7-8 แก้วต่อวัน

8. ปรึกษาแพทย์ ถ้าคุณทำทุกอย่างแล้วยังคงนอนไม่หลับ การปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุอาการนอนไม่หลับก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยคุณได้

หลังจากที่ได้อ่านกันแล้ว ใครที่ประสบกับปัญหาอาการนอนไม่หลับ นอนไม่เต็มอิ่ม ก็ลองนำวิธีการด้านบนไปปฏิบัติตามกันได้เลย เพื่อที่จะได้นอนหลับอย่างเต็มอิ่มแล้วเตรียมพร้อมสำหรับวันรุ่งขึ้น

ที่มา – http://www.thaijobsgov.com/jobs=62567

loading...

Post Author: admin