ลดน้ำหนักได้จริง1000% แค่เลือกใช้พลังงานในกิจกรรมที่เหมาะกับตนเอง

loading...

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายใช้พลังงานเพิ่มขึ้น หากทำต่อเนื่องกันก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ แต่การจะลดน้ำหนักโดยออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวค่อนข้างจะหักโหมร่างกายมาก

เราควรจำกัดอาหารพร้อมด้วยออกกำลังกายควบคู่กันเพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนล้าเกินไป

การออกกำลังกายควรทำเป็นประจำทุกวันอย่างน้อยวันละ 30 นาที ไม่นับเวลาขณะอบอุ่นร่างกาย โดยให้ออกกำลังกายที่ความหนักปานกลาง คือประมาณร้อยละ 60-65 ของชีพจรสูงสุดตามเกณฑ์อายุ(220-อายุเป็นปี) ควรทำทุกวันหรือทำให้ได้อย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์

ตารางแสดงการใช้พลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ

กิจกรรม/ออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง น้ำหนัก 60 กิโลกรัม
ใช้พลังงาน(กิโลแคลอรี)/ชั่วโมง
น้ำหนัก 70 กิโลกรัม
loading...

ใช้พลังงาน(กิโลแคลอรี)/ชั่วโมง
น้ำหนัก 80 กิโลกรัม
ใช้พลังงาน(กิโลแคลอรี)/ชั่วโมง
เล่นโบว์ลิ่ง 177 211 259
ขี่จักรยาน 236 281 345
ทำงานบ้านทั้งวัน 266 317 388
ปั่นจักรยานอยู่กับที่(ไม่ฝืด) 325 387 474
เต้นแอโรบิค 354 422 518
ออกกำลังกายต่อเนื่องในยิม 472 563 690
ปั่นจักรยาน(ฝืดมาก) 620 739 906
ปั่นจักรยานแข่งขัน 944 1,126 1,380
credit photo : http://nooga.com/printme/156935
loading...

Post Author: admin