วิธีลดน้ำหนัก โดยการจำกัดปริมาณอาหาร..เห็นผลเร็วผอมยั่งยืนยาว

loading...
วิธีลดน้ำหนักโดยการจำกัดปริมาณอาหารเป็นวิธีที่ง่ายและสามารถปฏิบัติได้ด้วยตนเอง โดยแบ่งเป็นหลักๆได้ 2 แบบ คือ

1.จำกัดปริมาณอาหาร

วิธีนี้จะจำกัดปริมาณอาหารที่กินในแต่ละมื้อหรือในบางมื้อ โดยมีหลักสำคัญในการจำกัด คือ

พลังงาน ถือเป็นปัจจัยหลักที่ต้องจำกัด ตามทฤษฏีลดน้ำหนักให้ได้ผลระยะยาว คือ ต้องควบคุมพลังงานที่ได้รับจากการกินให้ได้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้ไป โดยเราจะสามารถลดน้ำหนักลงได้ 0.5 กิโลกรัม ต่อการลดพลังงาน 500 กิโลแคลอรีต่อวัน ใน 1 สัปดาห์

คาร์โบไฮเดรต ส่วนมากเรามักเข้าใจว่าการลดคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนักได้เร็ว แต่ที่จริงไม่เป็นเช่นนั้น เพราะร่างกายก็สามารถได้พลังงานจากทางอื่นได้ และทำให้เกิดผลเสียจากการไม่รับประทานคาร์โบไฮเดรต เช่น อ่อนเพลีย ภาวะเลือดเป็นกรด

loading...

โปรตีน ควรรับประทานอย่างน้อยเท่ากับปริมาณโปรตีนขั้นต่ำที่ควรได้ในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้อย่างเพียงพอ

ไขมัน จำกัดให้รับประทานได้ไม่เกินร้อยละ 30 ของพลังงานที่ได้รับจากอาหารทั้งหมดต่อวัน และไขมันอิ่มตัวไม่เกินร้อยละ 10

2.งดอาหาร

เป็นวิธีที่ปฏิบัติได้ง่ายกว่าการจำกัดอาหารเพราะ ไม่ต้องมามัวคำนวณพลังงาน ทำให้คนส่วนมากมักใช้วิธีในการลดน้ำหนัก เช่น
– ไม่ทานข้าวเย็นเพื่อลดน้ำหนัก แต่วิธีนี้มีความทรมานมากกว่าวิธีแรก เนื่องจากการอดข้าวในแต่ละมื้อทำให้เกิดอาการหิวโหยมาก ร่างกายอ่อนเพลียเกินไป กว่าจะเห็นผลต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ ทำให้ผู้ลดน้ำหนักทนความหิวไม่ได้ต้องกลับมารับประทานเท่าเดิมหรืออาจมากกว่าเดิม วิธีนี้จึงไม่ประสบความสำเร็จเท่าที่ควร หากไม่มีความอดทนที่มากเพียงพอ

แหล่งข้อมูล : A-roka
Credit photo : community.healthywomen / inlifehealthcare / 3weekdietebook /effective-weightloss

loading...

Post Author: admin