5 วิธี เลือกอาหารคลีนแบบง่ายๆ ประหยัดตังค์ในกระเป๋า

loading...

วันนี้ขอนำเสนอวิธีการกินคลีนแบบประหยัดง่ายๆ ไม่ต้องยุ่งยากและสบายกระเป๋ามาฝากกันค่ะ 

ก่อนอื่นต้องทำความรู้จากก่อนว่า อาหารคลีน (Clean food) ก็คืออาหารที่(ไม่)ผ่านการปรุงแต่งด้วยสารเคมีต่างๆ หรืออาหารที่ผ่านกระบวนการ(แปรรูปน้อยที่สุด)นั่นเอง  

5 วิธี กินอาหารคลีนแบบง่ายๆประหยัดตังค์ในกระเป๋า

1 เลือกอาหารที่สดใหม่อยู่เสมอ ไม่ว่าคุณจะกินอะไร แต่สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือการเลือกทานอาหารสดใหม่ในมื้ออาหารประจำวันของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ หรือผักผลไม้ เพราะคุณค่าทางสารอาหารยังอยู่ครบถ้วน และดีต่อสุขภาพเป็นอย่างยิ่ง

2 ลดปริมาณน้ำตาลในมื้ออาหารลง พยายามหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่มีการเติมแต่งน้ำตาลลงไป หากคุณต้องการทานอาหารหวานจริงๆ แนะนำให้เลือกทานผลไม้ต่างๆ ที่มีรสหวานแทน แต่อย่างไรก็ตามต้องทานในปริมาณที่พอเหมาะพอดี เพราะถึงแม้จะเป็นผลไม้ แต่มันก็ทำให้คุณอ้วนได้เช่นกัน

loading...

3 ดื่มน้ำเปล่าให้เยอะๆ ลองสังเกตสีปัสสาวะของคุณว่าเป็นสีเหลืองเกินไปหรือไม่ หากใช่ คุณควรจะดื่มน้ำให้มากขึ้น แต่ใช่ว่าการกินคลีนแบบประหยัดจะกินได้แค่น้ำเปล่าอย่างเดียว ชาเขียวหรือชาสมุนไพรก็ยังถือเป็นอาหารคลีนเช่นเดียวกัน แต่ต้องเป็นชาที่ไม่เติมน้ำตาลเท่านั้นนะคะ แต่หากคุณเบื่อที่จะดื่มชารสชาติจืดชืด การเติมมะนาลงไปก็ไม่ผิดกฎการกินคลีนแต่อย่างใดค่ะ ชาเหล่านี้นอกจากจะมีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังช่วยชำระล้างหรือ Detox ร่างกายแบบรรมชาติได้อีกด้วย

4 เลือกทานแป้งให้เหมาะสม คุณสามารถทานขนมปังอบในช่วงการกินคลีนได้ เพียงแต่ต้องเปลี่ยนสูตรแป้งที่ใช้ทำเล็กน้อย โดยหันมาใช้แป้งอัลมอนด์ แป้งมะพร้าว แป้งข้าวกล้องหรือแป้งข้าวโอ๊ตแทน เพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในขนมปัง แต่ก็ยังคงความอร่อยเช่นเดิม โดยอาจจะอบให้มีรสชาติฟักทอง ผลไม้ตากแห้ง ซึ่งแต่ละชนิดก็ให้คุณค่าทางโภชนาการที่แตกต่างกันออกไป

5 รู้จักสังเกตส่วนผสมในอาหารให้มากขึ้น อาหารส่วนใหญ่ในปัจจุบันผลิตในกระบวนการอุตสาหกรรมและบรรจุอยู่ในบรรจุภัณฑ์ซึ่งเราไม่สามารถมองเห็นด้านในได้ แต่ก่อนที่คุณจะควักกระเป๋าเพื่อจ่ายเงินซื้ออาหารพวกนั้น แนะนำว่าคุณควรจะอ่านดูฉลากที่บรรจุภัณฑ์เสียก่อนว่ามีส่วนผสมอะไรบ้าง หากมีเครื่องปรุงรสมากเกินไปก็ควรหลีกเลี่ยง ควรเลือกกินคลีนแบบประหยัด และได้คุณค่าด้วยนะคะ

ข้อมูลจาก :  sukkaphap-d.com
credit photo :  https://www.pinterest.com/pin/212443307402168916/

loading...

Post Author: admin