ท่าออกกำลังกายฟิตกระชับฉบับสาว ขี้เกียจ ชอบกิน แต่อยากผอม

loading...

มีหลายคนเป็นแบบนี้ค่ะ “ ขี้เกียจ ชอบกิน แต่อยากผอม ” 3 อย่างนี้ดูไม่น่าจะไปด้วยกันได้ แต่ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากมีสัดส่วนที่ฟิตกระชับ
แต่ก็ยังขี้เกียจที่จะเดินทางไปออกกำลังกายในฟิตเนตหรือไปเล่นกีฬาต่างๆ วันนี้เราจะขอแนะนำท่าทางการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณผอมลงได้จริง แถมไม่ต้องเดินทางไปไหนไกล แค่นั่งๆนอนๆอยู่กับที่แต่มีการขยับร่างกายให้ถูกจังหวะ ก็ช่วยให้คุณผอมลงและมีสัดส่วนที่กระชับแบบไม่น่าเชื่อได้แล้ว ถ้าคุณสนใจเชิญทางนี้เลยค่ะ

1. โยคะท่าเรือ

โยคะท่าเรือ จะช่วยให้ต้นขาและกระดูกเชิงกรานแข็งแรง ที่สำคัญยังช่วยลดไขมันหน้าท้อง สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และช่วยกระชับหน้าท้องไม่ให้หย่อนคล้อยได้ด้วย โดยเฉพาะไขมันตรงท้องน้อยที่กำจัดได้อย่างยากเย็น

วิธีทำ (ท่าออกกำลังกาย)

1. นั่งเหยียดขาทั้งสองไปด้านหน้า และวางขาทั้งสองให้ชิดกัน
2. หายใจเข้าลึกๆ
3. หายใจออก ยกขาทั้งสองให้สูงขึ้น ส่วนแขนทั้งสองข้างก็ให้เหยียดตึงขนานลำตัว พยายามทำตัวให้เหมือนรูปตัว V
4. ค้างไว้ 50 วินาที หรือนานกว่าก็ได้ถ้าคุณสามารถ
5. ค่อยๆวางขาทั้งสองข้าง และลดมือลง

2. ท่าแพลงก์หน้าตรง

ท่าแพลงก์เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขนและขาได้เป็นอย่างดี ช่วยกระชับสัดส่วนและขับไล่ไขมันได้ตลอดทั้งร่างกาย ทำง่ายๆด้วยวิธีดังนี้ค่ะ

วิธีทำ (ท่าออกกำลังกาย)

loading...

1. นอนคว่ำ ตั้งศอกทั้งสองขึ้น
2. ยกสะโพกโดยใช้ข้อศอกและขาดันพื้น ขาเหยียด ศีรษะไม่แตะพื้น พยายามให้ลำตัวเป็นเส้นตรง เกร็งหน้าท้องเอาไว้
3. ค้างไว้ 5-10 วินาที ก่อนจะกลับสู่ท่านอนคว่ำตามเดิม
4. ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
3. ท่าแพลงก์ข้าง

3 เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อแขน เอว และสะโพก ช่วยให้เอวคอดและมีหุ่นสวยได้ดั่งใจ

วิธีทำ (ท่าออกกำลังกาย)

1. นอนตะแคงซ้าย ยกลำตัวช่วงบนขึ้น โดยวางแขนซ้ายไว้ด้านบนทำมุม 90 องศากับลำตัว ส่วนแขนขวาเอาเท้าเอว
2. ยกสะโพกขึ้นโดยใช้แขนซ้ายดันขึ้น ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
3. สลับฝั่งมาเป็นการนอนตะแคงขวา และทำซ้ำเช่นเดิมตั้งแต่ข้อ 1 ถึง 2
4. ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

4. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง

ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลัง ช่วยคลายปวด และลดไขมันส่วนหลังได้ดี
วิธีทำ (ท่าออกกำลังกาย)

1. นอนคว่ำหน้าพร้อมเหยียดแขนสองข้างไปข้างหน้า ส่วนขาเหยียดตรงไปข้างหลัง หน้าผากแตะพื้น
2. ยกตัวขึ้นโดยพยายามให้แขน ขาและหน้าอกลอย แต่ต้องไม่เงยหน้า
3. ค้างไว้ 10 วินาที ก่อนกลับสู่ท่าเดิม
4. ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

นี่เป็นเพียงท่าการบริหารเบื้องต้นสำหรับคนที่ขี้เกียจออกจากบ้านหรือขี้เกียจออกแรงมากๆ เพราะเพียงแค่การเกร็งกล้ามเนื้อให้ถูกตำแหน่ง ก็สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้โดยไม่ต้องออกแรงให้เหนื่อยเลย ไม่ว่าจะทำบนเตียงนอนหรือทำบนเสื้อโยคะ ก็สามารถทำได้ทั้งสิ้น จะดูโทรทัศน์หรือฟังเพลงไปด้วยก็ไม่เสียหายอะไร ขอเพียงแค่คุณทำมันอย่างสม่ำเสมอเท่านั้นก็พอแล้ว ขอให้ทุกคนมีสุขภาพดีแบบที่ตั้งใจไว้ทุกคนนะคะ

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก thaigoodview.com

loading...

Post Author: admin