กินผิดมาตลอด!!ไขข้อข้องใจ วิตามินซี กินตอนไหน ผิวขาวสดใสมากที่สุด !!!

loading...

 

01-56

คุณคิดว่ากินวิตามินซีตอนไหนถึงได้ประโยชน์สูงสุดครับ จะก่อนอาหาร หลังอาหาร หรือก่อนเข้านอน การวิธีกินวิตามินซีที่ถูกต้องเป็นอย่างไร ตอบได้ไหมครับ

ทุกวันนี้อาหารเสริมอย่างเช่น “วิตามินซี” นั้นเป็นที่นิยมกันมาก โดยเฉพาะช่วงฤดูฝน ฤดูหนาว เพราะมีคนเป็นไข้หวัดกันเยอะ เลยต้องหาซื้อวิตามินซีแบบอัดเม็ดมาทานกันเอง เพื่อช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย จะได้ไม่เป็นไข้หวัดง่ายๆ แต่ก็มักจะมีคำถามอยู่เหมือนกันว่า เราควรทานวิตามินซีเสริมแบบนี้ปริมาณแค่ไหน แล้วถ้าจะทานแล้ว ควรจทานช่วงเวลาไหน ร่างกายถึงได้รับประสิทธิภาพมากที่สุดจากวิตามิซี

ทานวิตามินซีเสริมดีไหมนะ?

โดยปกติแล้วคนอายุ 15 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามินซีประมาณ 60-90 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนเด็กต้องการวิตามินซีประมาณ 30-50 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ก็สามารถทานเพิ่มได้ถึงราวๆ 100-200 มิลลิกรัมต่อวัน เลยทีเดียว

แต่สำหรับบางคนอาจจะจำเป็นต้องรับอาหารเสริมประเภทวิตามินซีเพิ่มมาก หน่อย คือตั้งแต่ 500 มิลลิกรัมขึ้นไป อย่างเช่น คนที่เป็นหวัดเป็นภูมิแพ้บ่อย ๆ, คนที่มีอาการเลือดออกตามไรฟัน แพทย์จะแนะนำให้ทานวิตามินซีเสริม รวมทั้งผู้ที่สูบบุหรี่ ก็จำเป็นต้องทานด้วย เพราะบุหรี่จะไปทำลายวิตามินซีในร่างกาย เช่นเดียวกับคนที่เตรียมตัวผ่าตัด หญิงตั้งครรภ์  หรือเพิ่งฟื้นตัวจากการผ่าตัด ก็ควรได้รับปริมาณวิตามินซีที่มากขึ้น

กินวิตามินซีตอนไหน ได้ประโยชน์มากที่สุด?

สำหรับเรื่องนี้ ภญ.วริยา สารรัตนะ ได้ให้คำตอบไว้ในเว็บไซต์หน่วยคลังข้อมูลยา คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล ว่า จริงๆ แล้วสามารถรับประทานวิตามินซี เวลาใดก็ได้ขึ้นอยู่กับความสะดวกของแต่ละท่าน แต่แนะนำว่าอย่าทานตอนท้องว่าง ถ้าจะให้ดีควรทานพร้อมอาหารหรือหลังอาหารจะได้ผลดีที่สุด เพราะอาหารจะเป็นตัวช่วยกระตุ้นให้ร่างกายดูดซึมวิตามินซีไปใช้ได้ และเป็นการป้องกันกระเพาะอาหารระคายเคืองด้วย เพราะโดยปกติแล้วนั้นวิตามินซีมีฤทธิ์เป็นกรด

loading...

 

ทั้งนี้ คุณอาจแบ่งรับประทานวิตามินซี ตามมื้ออาหารก็ได้ เช่น วันละ 2 เวลาหลังอาหาร หรือ วันละ 3 เวลาหลังอาหาร จะทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินซีได้ดีกว่าการรับประทานทั้งหมดในครั้ง เดียวครับ

วิตามินซี กินมากไป ใช่ว่าดี

อาหารทุกอย่างทานมากไปก็ไม่ดี ทานน้อยไปก็ไม่ได้ รวมทั้งวิตามินซีด้วยครับ เพราะถ้าร่างกายได้รับน้อยเกินไปก็จะส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้เป็นหวัดได้ง่าย เลือดออกตามไรฟัน ผิวพรรณไม่ผ่องใส เพราะวิตามินซีมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ช่วยชะลอความแก่ และกระตุ้นในการสร้างคอลลาเจนด้วย

2

แต่ถ้าทานมากเกินไป เช่น ทานเกิน 1,000-2,000 มิลลิกรัมต่อวัน ติดต่อกันก็อาจเกิดผลข้างเคียงได้อย่างเช่น ไม่สบายท้อง ปวดมวนท้อง ท้องเสียรุนแรง มีแผลในกระเพาะอาหาร ป่วยเป็นโรคเลือดจาง รวมทั้งมีโอกาสความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไต แต่ก็ไม่ต้องตกใจไป เพราะอาการข้างเคียงนี้มีโอกาสพบได้น้อยมาก เนื่องจากวิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายได้ในน้ำ จึงขับออกทางปัสสาวะได้นั่นเอง ดังนั้นแล้วหากใครจำเป็นต้องทานวิตามินซีในปริมาณสูงกว่าที่กำหนด ก็ควรทานพร้อมหรือหลังอาหาร และดื่มน้ำตามมากๆ ด้วยครับ

 

วิตามินซีเสริมเป็นเพียงตัวช่วยหนึ่งเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วก็สู้วิตามินซีที่เราได้จากธรรมชาติไม่ได้อยู่ดี เพราะฉะนั้นทานผักผลไม้ให้มาก ๆ โดยเฉพาะฝรั่ง  มะเขือเทศ มันฝรั่ง กีวี สตรอว์เบอร์รี ส้ม มะละกอ มะนาว มะม่วง ผักใบเขียว อาหารเหล่านี้เต็มเปี่ยมไปด้วยวิตามินซีที่จะช่วยคุ้มกันร่างกายให้ปลอดและ หายจากโรค โดยไม่ต้องเสียเงินซื้ออาหารเสริมมาทานเลย

 

ขอขอบคุณ : fb.thaiarcheep.com
ที่มา:kapook

loading...

Post Author: admin