แค่มีเก้าอี้..จะช่วยให้หน้าท้องสวยงาม แบนราบ

loading...

แค่มีเก้าอี้? หลายๆท่านคงสงสัยล่ะสิ่ ว่าทำไมแค่มีเก้าอี้จะช่วยให้หน้าท้องสวยงาม แบนราบ ไม่มีหน้าท้องยื่นได้อย่างไรกัน?? ศาสตร์นี้เป็นการออกกำลังกายที่ประยุกต์จากโยคะ เรียกว่า ” Chair exercise ”

เพียงเก้าอี้ที่มั่นคงไม่มีล้อก็สามารถทำได้แล้ว

Mountain-Climbers
  1. มาเริ่มกันในท่าแพลงค์ โดยเท้าทั้งสองอยู่บนเก้าอี้ แล้วหลังจากนั้นค่อยๆงอเข่าเข้ามาใกล้หน้าอกมากที่สุด แล้วเหยียดกลับไปวางบนเก้าอี้อีกครั้ง ทำสลับไปมาทั้งสองเท้า 20-30 ครั้ง ทำ 2-3 เซต
    One-Armed-Tricep-Dips
  2. จัดเก้าอี้วางไว้ด้านหลังตัว วางมือทั้งคู่บนเก้าอี้ วางเท้าทั้งสองตั้งฉากกับพื้น แล้วย่อตัวลง งอศอก ให้ขนานกับพื้น จากนั้นเตะขาออกไปแล้วเก็บเข้ามา ยกตัวขึ้น ทำซ้ำๆสลับข้างประมาณ 20-30 ครั้ง 2-3เซต
    9-exercises-to-burn-abdominal-fat-in-30-days6
  3. จัดเก้าอี้โดย ให้หันเก้าอี้ 2 ตัวเข้าหากัน ใช้มือทั้งสองข้าง วางบนเก้าอี้คนละตัว แล้วพยายามดึงเข่าเข้ามาชนหน้าอกให้ได้ แล้วปล่อยลง ทำประมาณ 10-20 ครั้ง 2-3เซต
  4. จัดท่าทางโดยมือสองข้างจับพนักเก้าอี้ด้านหลัง เหยียดขาไปด้านหลัง แล้วค้างไว้ ประมาณ 3-5 วิ ทำซ้ำๆ 8-10 ครั้ง ทำประมาณ 3 เซต
loading...

เป็นไงกันบ้างล่ะ ได้รู้วิธีการออกกำลังกายกับเกาอี้ซึ่งเป็นอุปกรณ์ใกล้ๆตัวเราเลย บ้างท่าทางอาจจะใช้ความพยายามมากนิสสสนึง ลองพยายามกันดูสักตั้งน่ะ เพื่อหน้าท้องที่สวยงามของเราเอง สู้สู้!!

ภาพ : CoachTulin

loading...

Post Author: admin