3 เทคนิคง่ายๆ ลดหน้าท้องขณะเดินชิลๆ

loading...
3 เทคนิคง่ายๆ ลดหน้าท้องขณะเดินชิลๆ

. ปัญหาเรื่อง”พุง” คงจะเป็นเรื่องหนักใจอันดับต้นๆสำหรับสาวๆ (รวมทั้งหนุ่มๆด้วย) แต่จะให้ลดก็ไม่ง่าย และต้องใช้เวลาในการออกกำลังกาย วันนี้เรามีเทคนิคที่ง่ายนิดเดียว แต่ถูกมองข้ามไปมาฝากกันค่ะ นั่นก็คือการลดหน้าท้องในขณะที่เรา”เดิน” เดินไป ลดพุงไป เก๋อ้ะ !
.
เดินหลังตรง เกร็งหน้าท้อง

เมื่อเราเกร็งหน้าท้องหลังเราก็จะตรงขึ้นโดยอัตโนมัติค่ะ การเดินตัวตรง และเกร็งหน้าท้องไปด้วย จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของเราได้ทำงาน และจะกระชับขึ้น แถมยังมีผลพลอยได้คือ บุคลิกภาพที่ดูดีขึ้นเมื่อเดินหลังตรงด้วยนะคะ ท่าเดินที่เหมาะสมคือ หน้าตรง เชิดหน้าเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง ปล่อยคอ ไหล่ และหลังให้สบายๆ .

กำหนดลมหายใจ

สาวๆอาจสงสัยว่าถ้าจะเกร็งหน้าท้องตลอดเวลาอาจจะอึดอัดไปมั้ย ? ไม่ต้องห่วงค่ะเพราะเราจะเกร็งหน้าท้องสลับกับการผ่อน โดยพยายามให้สัมพันธ์กับลมหายใจ คุณหมอชาวญี่ปุ่นท่านหนึ่งได้ทดลองพบว่า การเดินช้าๆ แบบ ก้าวเท้าขวา หายใจเข้า เกร็งหน้าท้อง สลับกับ ก้าวเท้าซ้าย หายใจออก ผ่อนหน้าท้อง จะช่วยกระชับหน้าท้องได้เป็นอย่างดี การเกร็งหน้าท้องสลับกับการผ้อนคลายแบบนี้ ก็คล้ายกับการซิทอัพเบาๆ ที่เราจะเกร็งหน้าท้องเข้า ออก นั่นเองค่ะ .

loading...

. เดินเร็ว และแกว่างแขน

การเดินเร็วๆ จะช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น และช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น (รวมทั้งกล้ามเนื้อขาด้วยค่ะ) นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการบริหารแขนด้วยการแกว่งแขนตามจังหวะการเดินไปด้วย โดยเกร็งหน้าท้อง และเดินหลังตรงเอาไว้ อย่าเหวี่ยงแขนโดยปล่อยให้ลำตัวหันไปมานะคะ เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังและไหล่บาดเจ็บได้ .

. สาวๆลองทำกันดูนะคะ เทคนิคง่ายๆที่ช่วยให้เราลดพุงได้ตลอดเวลา แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่จริงจังก็ยังไม่ควรละทิ้งนะคะ เพราะนอกจากความเฟิร์มแล้ว การออกกำลังยังส่งผลดีอีกหลายๆอย่างต่อร่างกายค่ะ

ที่มา – http://www.girlsfriendclub.com/3-tips-belly-walk/

loading...

Post Author: admin