10 ท่าบริหารเท้าเป็นประจำทุกวัน อาการปวดเท้า เมื่อยล้า จะดีขึ้นอย่างแน่นอน

loading...

 

สำรวจเท้าทุกวัน ลองตรวจดูว่าเท้ามีความผิดปกติหรือไม่ เช่น รอยแตกของผิวหนัง มีอาการบวม หรือเป็นตุ่มพุพอง หรือจับดูแล้วมีผิวคล้ำ ซีดผิดปกติไหม ส่วนที่มองเห็นยากอาจจะใช้กระจกช่วยส่องได้

ทาครีมที่เท้าทุกวัน : ถ้ามีผิวหนัง รอยเท้าแตก ให้ทาครีมบำรุงที่เท้าหลังอาบน้ำเช้า-เย็น โดยเกลี่ยบางๆ แล้วลูบเท้าให้ทั่ว หลีกเลี่ยงการทาครีมบริเวณซอกนิ้วเท้า เพื่อป้องกันการหมกหมมที่ทำให้เกิดเชื้อราได้

สวมถุงเท้าและรองเท้าที่เหมาะสม : ถุงเท้าหรือถุงน่องที่ใส่ควรทำมาจากใยฝ้ายที่หนา เนื้อนิ่ม จะช่วยระบายอากาศได้ดี ลดการอับชื้นของเท้า และอย่าใส่ถุงเท้าซ้ำกัน ควรเปลี่ยนถุงเท้าทุกวันค่ะ

ส่วนรองเท้าให้เลือกขนาดที่ไม่คับหรือหลวมจนเกินไป จะช่วยแรงกดใต้ฝ่าเท้าได้ดี โดยเฉพาะรองเท้าที่มีแผ่นรองรับแรงกระแทกภายใน เช่น รองเท้ากีฬา และเมื่ออยู่ในบ้านให้สวมรองเท้าตลอดเวลา ไม่ควรเดินเท้าเปล่า

บริหารเท้าทุกวัน : ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ 20-30 นาที และบริหารเท้าเป็นประจำทุกวันด้วยท่าต่างๆ ดังนี้

1 กระดกปลายนิ้วเท้าขึ้น 10 ครั้ง

2 นวดฝ่าเท้า 10 ครั้ง

3 หมุนฝ่าเท้า 10 ครั้ง

loading...

4 หมุนส้นเท้า 10 ครั้ง

5 ยืดปลายเท้าชี้ออก 10 ครั้ง

6 ยืดปลายเท้าเข้าหาตัว

7 ยืดปลายนิ้ว 10 นิ้วเข้าหาตัว

8 ยืดปลายเท้า 2 ข้างสลับกัน

9 หมุนเท้าแต่ละข้าง

10 ใช้อุ้งเท้าขยำกระดาษเป็นก้อนกลม

เป็นยังไงกันบ้างคะ สำหรับวิธีการดูแลสุขภาพเท้าและ 10 ท่าของการบริหารเท้าให้แข็งแรง ถ้าเพื่อนๆ บริหารเท้าด้ายท่าเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน รับรองว่าอาการปวดเท้า เมื่อยล้า จะดีขึ้นอย่างแน่นอน เพราะเลือดที่เท้ามีการไหลเวียนได้ดีและถูกวิธีตามคำแนะนำของรพ.วิภาวดีค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : vibhavadi

loading...

Post Author: admin