15 วิธีออกกำลังกายเพิ่มส่วนสูง สาวตัวเล็กต้องทำนะ..สูงเพิ่มอีกนิดนึงก็ยังดี

loading...

ความสูงของแต่ละคนนอกจากจะได้มาจากกรรมพันธุ์ของพ่อแม่แล้ว การทานอาหาร การพักผ่อน รวมไปถึงการออกกำลังกายก็มีผลต่อความสูงของเราทั้งนั้น
ซึ่งหลายคนอาจจะมองว่าส่วนสูงเป็นเรื่องธรรมดา แต่สำหรับสาวไซส์มินิแล้ว ความสูงเป็นสิ่งที่พวกเธอต้องใฝ่หาไม่ว่าจะใช้วิธีใส่ส้นสูง เพื่อให้ได้ความสูงที่เพิ่มขึ้นก็ตาม

สำหรับสาวๆ ที่อยากมีส่วนสูงเพิ่มขึ้นแต่ไม่อยากใส่รองเท้าส้นสูงให้ปวดเท้า ลองหันมาออกกำลังด้วยท่าง่ายๆ ที่เราจะมาแนะนำกันดีกว่าค่ะ ถึงแม้ว่าจะเพิ่มส่วนสูงไม่ได้มาก แต่การออกกำลังกายก็ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและรูปร่างสมส่วนได้อีกด้วย

1.ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อของร่างกายยืดเหยียดเยอะมาก หากว่ายน้ำเป็นประจำจะช่วยให้ความสูงของเราค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อย

2.กระโดดเชือก
อยากขายาวเรียวสวยต้องกระโดดเชือกเป็นประจำ เพราะเป็นท่าออกกำลังกายที่ค่อยๆ สร้างกล้ามเนื้อ ขณะที่เรากระโดดควรเหยียดขาให้ตรงซึ่งจะช่วยให้เราสูงขึ้นและเป็นการเผาผลาญ ไขมันส่วนเกินไปในตัวด้วย

3.ยกขาเหยียดตรง
นอนราบกับพื้น เอามือวางขนานกับลำตัว แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาพยายามยกช่วงตัวให้สูงขึ้นโดยใช้มือพยุงช่วงลำตัว ไว้ จากนั้นเหยียดขาให้ตรง ท่านี้ควรทำค้างไว้ครั้งละ 20 วินาที

4. ท่ายืดหลัง
ท่านี้อาจจะยากสำหรับบางคน เป็นท่าที่เน้นการเหยียดกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อน่อง โดยนั่งลงแล้วเหยียดขาตรงไปข้างหน้า โน้มตัวพยายามใช้มือจับนิ้วเท้าให้ได้ ทำบ่อยๆ จะช่วยยืดกล้ามเนื้อของร่างกายหลายส่วนเลยค่ะ

5.โหนบาร์
การโหนบาร์ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดตัว เพียงโหนบาร์พร้อมยกขาขึ้นให้ขนานกับพื้นค้างไว้ 20 วินาที ทำประประจำทุกวันครั้งละ 10 รอบก็จะช่วยเพิ่มความสูงได้แล้วละค่ะ

6.ท่าแตะนิ้วเท้า
แค่ยืนตรงแล้วค่อยก้มตัวลงมาให้มากที่สุด พยายามแตะนิ้วเท้าค้างไว้สัก 2-3 วินาทีต่อครั้ง ท่านี้อาจจะยากสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนนะคะ

7.โยคะท่า cobra stretch
เพียงนอนคว่ำ ใช้มือยันพื้นแล้วดันลำตัวขึ้นมาให้สูงที่สุด การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่านี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังยาวยิ่งขึ้น หากทำบ่อยๆ ก็จะยืดได้มากขึ้นเรื่อยๆ

loading...

8.ท่ายกสะโพก
ท่านี้จะเน้นที่ส่วนเอว เพียงนอนหงายวางมือไว้ข้างลำตัว งอเข่าและยกเอวขึ้นให้สูงที่สุด ค้างไว้ 20 วินาที ท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มความสูงได้อย่างชัดเจน

9.ยืดกล้ามเนื้อขา
ใครจะรู้แค่การยืดน่องก็ช่วยเพิ่มความสูงได้ โดยการยืนในระดับเดียวกับกำแพง มือทั้งสองข้างยันกำแพงไว้ แล้วค่อยๆ งอเข้าข้างใดข้างหนึ่งลง ค้างไว้ 20 วินาที

10.ท่าโต๊ะ
เพียงนั่งลงบนพื้น งอหัวเข่าเล็กน้อย วางมือทั้งสองข้างไปด้านหลัง แล้วค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น ให้ลำตัวขนานกับพื้น ค้างไว้ 10 วินาที

11.สก็อตจั๊มพ์
การออกกำลังกายท่านี้ให้ผลเช่นเดียวกับการกระโดดเชือก สาวๆ ต้องย่อตัวลงให้ต่ำ แล้วกระโดดขึ้นแนวดิ่ง ให้สูงที่สุด ประมาณ 20 ครั้ง ต่อวัน

12.ท่าว่ายน้ำ
เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ว่ายน้ำไม่เป็น ก็สามารถทำท่านี้บนบกได้ แค่นอนคว่ำราบกับพื้น แล้วยกแขนขวากับขาซ้ายขึ้นให้สูงและค้างไว้ 3-4 วินาที ทำสลับกัน 10 ครั้ง

13.ท่ายืดคอ
เพียงแค่ยืนตัวตรงวางมือทั้งสองข้างไว้หลังศีรษะ แล้วค่อยๆ ใช้มือดึงศีรษะลงมาจนตึงบริเวณคอ ท่านี้จะช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่า และยังช่วยยืดกระดูกสันหลังช่วงคอได้ด้วยค่ะ

14.ยืดหลังท่าหมาแมว
ทำท่าคลานกับพื้น แล้วยืดหลังขึ้นให้โค้งค้างไว้ 2-3 วินาที และงอหลังลงมาค้างไว้อีก 2-3 นาที สลับไปมาจนเริ่มรู้สึกว่าหลังผ่อนคลายขึ้น

15.ท่าม้วนตัว
ท่านี้อาจจะยากมากๆ เพราะต้องนอนราบกับพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตึง แล้วค่อยๆ เหวี่ยงขาไปด้านหลังให้แตะพื้น สำหรับใครที่ไม่เคยออกกำลังกายด้วยท่านี้ แนะนำให้ค่อยๆ ทำนะคะ

เพียงออกกำลังกายเป็นประจำด้วยท่าเหล่านี้ สาวไซส์มินิก็จะมีส่วนสูงที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ โดยที่ไม่ต้องง้อรองเท้าส้นสูงอีกต่อไป แต่ก็มีข้อจำกัดอยู่นิดหนึ่งนะคะ ว่าเพื่อนๆ อยู่ในช่วงเลยวัยที่จะสูงแล้ว วิธีนี้อาจจะช่วยได้ไม่มากนักค่ะ

ที่มา…deedaily.com และ saroop
ภาพ –  pinterest 

loading...

Post Author: admin