แชร์เก็บไว้เลย!!! กำจัดไขมันด้านหลังและใต้วงแขนอย่างรวดเร็ว ด้วย 4 ท่าออกกำลังกายนี้ ทำตามด่วน!!

loading...

1-713

1.ท่าดันและแตะ – หน้าอก ไหล่ และ หลังส่วนบน ให้ยืดแขนไปด้านหน้าแล้วแยกออกให้กว้างขนานกับไหล่และวาดลงข้างลำตัว แล้วยกแขนขึ้นไปถึงระดับของไหล่และให้แน่ใจว่าฝ่ามือชี้ไปบนเพดาน คุณจะรู้สึกการเผาผลาญได้ดีมาก ค่อยๆยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและวาดฝ่ามือกลับมาด้านหลังของคุณ จากนั้นยกแขนไปถึงระดับไหล่แล้วหยุด จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นใหม่ สิ่งสำคัญคือไม่เคลื่อนไหวส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซตลองทำดูกันนะค่ะ

2. ท่างอตัวเป็นรูปวงกลม – กล้ามเนื้อด้านหน้าแขนส่วนบน หน้าอก กลางหลังและหลังส่วนบน งอเข่าของคุณและเก็บหน้าท้อง แล้วโค้งไปข้างหน้าเพื่อให้ส่วนบนของร่างกายจะอยู่ในตำแหน่งที่ขนานกับพื้น มือต้องลงไปวางกับพื้นห้อง ค่อยๆหมุนแขนของคุณขึ้นไปทางหน้าอกด้านซ้ายจากนั้นย้ายไปทางขวาและวางลง ให้ทำซ้ำโดยเริ่มต้นจากด้านอื่น ๆ 10-12 ครั้ง ให้ครบ 3 เซตด้วยนะค่ะ

loading...

3. ให้ยกขาเป็นกากบาทสลับไปมา – หลังส่วนบนและไหล่ งอเข่าเล็กน้อย แต่ให้แน่ใจว่าตัวของคุณโน้มไปข้างหน้า 45 องศา ให้แขนของคุณต้องข้ามไปที่ข้อมือด้านหน้าของหัวเข่า ค่อยๆยกแขนของคุณอยู่ในระดับไหล่และวางลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ10-12 ครั้ง ให้ครบ 3 เซตลองทำกันดูนะค่ะ

4. ให้แตะข้อศอก -ไหล่และหน้าอก พร้อมยกแขนของคุณไปด้านข้างให้อยู่ในระดับไหล่ค่ะ ให้มือและข้อศอกอยู่ในระดับ 90 องศา จากนั้นดึงแขนไปด้านหน้าอก ห้ามยกไหล่ กลับไปทำตามขั้นตอนเดิมอย่างช้า ๆ ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแนะนำให้ทำการออกกำลังกายนี้ประมาณ 12 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นระยะเวลา 3 สัปดาห์จะได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ

 

loading...

Post Author: admin